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| Agenda das Sessões - Março/Junho 2007 |
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Sessão 1 (08 Março - 5ªF):
GERIR O PESO E A SAÚDE: UM PUZZLE COM MUITAS PEÇAS...
- Apresentação do Programa PESO COMUNITÁRIO
- Como se Ganha e Perde Peso: Exercício vs. Alimentação
- O Índice de Massa Corporal e as Suas Limitações
- A Promoção do Exercício e Saúde na Obesidade
Sessão 2 (15 Março - 5ªF):
UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA UM PESO SAUDÁVEL
- Educação Nutricional e Alimentar para o Controlo do Peso
- Os Nutrientes Calóricos e Não-Calóricos: A Densidade Energética
- Como Reduzir a Gordura Alimentar e as Calorias
- O Planeamento e o Fraccionamento Alimentares
SESSÃO ESPECIAL (21 Março - 4ªF):
REPETIÇÃO DA SESSÃO 1: GERIR O PESO E A SAÚDE: UM PUZZLE COM MUITAS PEÇAS...
REPETIÇÃO DA SESSÃO 2: UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA UM PESO SAUDÁVEL
Sessão 3 (22 Março - 5ªF):
A ACTIVIDADE FÍSICA NO CONTROLO DO PESO
- Aumentar o Dispêndio Energético com Desporto, Exercício e Actividade Física
- As Muitas Formas de um Estilo de Vida Activo
- O Planeamento e a Monitorização da Prática de Exercício Físico
- Recomendações de Actividade Física para um Peso Saudável
Sessão 4 (29 Março - 5ªf):
ALIMENTAÇÃO EMOCIONAL
- A Importância das Emoções no Comportamento Alimentar
- O Que é a Fome Emocional: Os Vários Tipos de "Fome"
- Como Identificar e Prevenir a Fome Emocional
- Estratégias Práticas para Minimizar o Impacto da Alimentação Emocional
Sessão 5* (04 Abril - 4ªF):
GESTÃO DO STRESSE E RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS
- Stresse: Mecanismo Adaptativo e Implicações na Obesidade
- Técnicas de Gestão do Tempo no Dia-a-Dia
- Resolução de Problemas: O Método do Cinco Passos
- Como Implementar Eficazmente um Estilo de Vida Saudável e Activo
Sessão 6 (12 Abril - 5ªF):
METAS E EXPECTATIVAS PARA A REDUÇÃO DO PESO
- Expectativas Pessoais: Impacto na Gestão do Peso
- Formulação de Objectivos: O que é Primário e Secundário ao Peso
- Testemunhos de Participantes Anteriores: Metas Alcançadas na 1ª Pessoa
Sessão 7 (19 Abril - 5ªF):
RÓTULOS E ESCOLHAS ALIMENTARES
- Saber Comprar no Supermercado
- Escolher Refeições Fora de Casa
- Como e Quando Contar as Calorias dos Alimentos
- Prevenção para a Alimentação em Ocasiões Especiais
Sessão 8* (28 Abril - Sábado):
SESSÃO ESPECIAL - ACTIVIDADE FÍSICA E DESPORTO
- Motivações e Barreiras para a Actividade Física: Testemunhos de Pessoas Activas
Sessão 9 (03 Maio - 5ªF):
IMAGEM CORPORAL, SOCIEDADE E AUTO-ESTIMA
- Imagem Corporal e Excesso de Peso: Uma Constelação de Risco
- Pressão Social e Discriminação na Obesidade
- "Objectivos Escondidos" para o Peso
- Estratégias Práticas de Gestão e Promoção da Imagem Corporal
Sessão 10 (10 Maio - 5ªF):
GERIR O PESO E A SAÚDE ATRAVÉS DA ALIMENTAÇÃO
- O Que É Actualmente Uma Alimentação Saudável
- A Relação entre os Alimentos e a Saúde e Bem-Estar
- Padrões e Opções Alimentares a Promover e Evitar num Dia Típico
- Controvérsias e Novidades no Nosso Prato
Sessão 11 (17 Maio - 5ªF):
COMO MONITORIZAR A SAÚDE
- O Participante como Agente da sua Saúde
- A Obesidade e as Principais Doenças Crónicas
- A Importância dos Indicadores de Saúde
- Factores de Risco na Saúde Física, Comportamental e Emocional
Sessão 12 (24 Maio - 5ªF):
MAIS SOBRE ALIMENTAÇÃO PARA O CONTROLO DO PESO
- Estratégias Práticas de Moderação da Ingestão Calórica
- A Sopa: Fonte de Saúde e Oportunidades Nutricionais
- Como Aumentar a Criatividade e o Significado na Alimentação
- Do Mercado Até à Mesa: Ideias e Recomendações
Sessão 13 (31 Maio - 5ªF):
SESSÃO ESPECIAL - PERSPECTIVA MÉDICA SOBRE O PESO IDEAL
- Convidado Especial: Prof. Dr. J. L. Themudo Barata
Sessão 14* (02 Junho - Sábado):
SESSÃO ESPECIAL - PESO COMUNITÁRIO EM ACÇÃO
- Actividade Fora de Portas: Sessão Prática de Actividade Física
Sessão 15 (14 Junho - 5ªF):
O PARTICIPANTE COMO ESPECIALISTA E ACTIVISTA DO CONTROLO DO PESO
- Perda ou Manutenção do Peso: Diferenças e Semelhanças
- Estratégias Essenciais para a Gestão do Peso a Longo Prazo
- Análise Crítica das Opções Disponíveis para Perder Peso
- Encerramento do Programa PESO COMUNITÁRIO
* Alteração do dia da sessão
Nota: Sessões às 18h30 na FMH (excepto sessões ao Sábado)
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